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それは脳と体を休ませるためです。
私たちは一日起きている間に、脳や体を気づかないうちに使い疲れを溜め込んでいます。
例えば、目で何かを見ているだけでも、脳はたくさんの仕事をする必要があります。また運動をしていなくても、食事をしているだけで、体はたくさんの仕事をしているのです。
睡眠はこれらの脳や体を休ませる働きをし、脳や体をリセットする役目があるのです。
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睡眠中、脳と体は順番に休んでいます。
脳が睡眠することをノンレム睡眠、体が睡眠することをレム睡眠と一般に言われています。
私たちは約90分周期でこのノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返し、一つの睡眠を作り上げているのです。
ノンレム睡眠は脳の睡眠です。
脳の睡眠は特に重要で、睡眠の一番の目的でもあります。
このとき私たちは、夢を見ることもなく、深い睡眠に入っている状態となり、このノンレム睡眠時には周りの動きや音はほとんど分かりません。逆にレム睡眠は体の睡眠です。
体の睡眠時は、脳は少しながら活動しています。
夢を見るのはこの状態の時になります。
また睡眠時間を多くとるにしたがって、このレム睡眠に費やす時間が増えていき。
このレム睡眠時に起きると寝起きが比較的良いと言われています。
このノンレム睡眠とレム睡眠をわかりやすくグラフにしてみました。
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体の中には時計があります。
夜になると眠くなり、朝昼晩とお腹が空き、そして夜眠くなる。これらは体内にある時計がコントロールしています。
しかし、不規則な生活を繰り返していると体内時計にずれが生じ、ねむりに悪影響を与えてしまうこともあります。
例えば夜になっても眠くならなくなったり、朝になっても全く目が覚めなかったりと･････
また最近の研究では、お肌にもこのような体内時計が存在し、お肌をコントロールしていることもわかってきました。
規則正しい生活、それが体に一番やさしいクスリなのです。
人間にある体内時計の周期は約２５時間と言われています。
２５時間？２４時間ではないの？と思われるかもしれませんが、２４時間は地球の自転周期であって、人間の体の周期は２５時間程度なのです。
つまり普通に生活しているだけで、１時間程度の夜更かししてしまう周期なのです。
そこで体内時計の調整法をいくつかご紹介します。
１．毎日決まった時間に起きて寝る。
２．太陽の光を浴びる
３．決まった時間に食事をとる。夜中に食事をしない
４．日中に適度な運動をする
５．睡眠不足のときは、午後３時頃に軽く昼寝をする
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人間の体温は一日の間に僅かながら体温が変化します。
比較的体温の高い時間帯は覚醒が高く、体温が低いときは覚醒が低くなると言われています。
これらの体温は時間帯により変動し、体温が下がり始めた時間帯に睡眠に入るのが理想とされています。
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